Minh Trí
- Founder Epione, Thương hiệu công thái học dành cho người Việt
- Chứng nhận Nutrition, Fasting, Recevory Coach từ Precision Nutrition
- Admin Group Biohacking Việt Nam, Mod Group Longevity Việt Nam
Xem việc tối ưu hóa bản thân như một lẽ sống để có thể cải thiện năng suất làm việc. Chỉ khi có sức khỏe tốt thì sự Thành công của bạn mới bền
" Hãy ưu tiên sức khỏe từ hôm nay"
Cộng đồng & Cam kết
Kiến thức khoa học & thực chiến
Những nguyên tắc về Biohacking và Longevity được chọn lọc, đơn giản hóa, giúp bạn áp dụng ngay vào ăn uống, ngủ nghỉ, vận động và quản trị stress
Sản phẩm minh bạch & chất lượng:
Các dòng thực phẩm bổ sung (TPCN), nootropic và giải pháp hỗ trợ đều được chúng tôi kiểm chứng, sử dụng hằng ngày, và minh bạch về nguồn gốc
Đồng hành lâu dài
HealthOS không chỉ cung cấp sản phẩm, mà còn đồng hành cùng bạn trên hành trình tối ưu sức khỏe – từ những thói quen nhỏ đến những công cụ tiên tiến.
Longevity course
Công cụ cho Biohacker, Longevity
- Đầy đủ Chứng nhận phân tích
- Rõ nguồn gốc xuất xứ
Blog posts
Điều gì xảy ra khi bạn uống Nghệ hằng ngày
Nghệ không hề mới. Trong y học Ayurveda và Đông y, nghệ đã được dùng hàng ngàn năm để chống viêm, hỗ trợ tiêu hóa và chữa lành vết thương.Điều đáng chú ý là: nghiên cứu hiện đại ngày càng chứng minh những gì người xưa đã biết. Thành phần chính trong nghệ – Curcumin – có hàng trăm nghiên cứu lâm sàng cho thấy lợi ích với viêm, miễn dịch, não bộ, tim mạch, thậm chí phòng ngừa ung thư. Vì sao Nghệ lại mạnh mẽ đến vậy? 🌿 Kháng viêm tự nhiên Curcumin ức chế NF-κB và COX-2 – những yếu tố gây viêm mạn tính. Hữu ích với viêm khớp, đau nhức cơ thể, và nhiều bệnh viêm nền khác. 💛 Bảo vệ gan & tiêu hóa Hỗ trợ chức năng gan, tăng tiết mật giúp tiêu hóa chất béo. Giảm các triệu chứng khó tiêu, đầy bụng. 🧠 Hỗ trợ não bộ Tăng nồng độ BDNF (yếu tố dinh dưỡng thần kinh não) → thúc đẩy hình thành tế bào thần kinh mới. Có tiềm năng giảm nguy cơ Alzheimer và trầm cảm. ❤️ Bảo vệ tim mạch Cải thiện chức năng nội mô (lớp lót mạch máu). Giúp giảm cholesterol, huyết áp và tình trạng stress oxy hóa. 🧪 Tiềm năng chống ung thư Nghiên cứu tiền lâm sàng cho thấy Curcumin ức chế sự phát triển và lan rộng của tế bào ung thư, đồng thời tăng cường cơ chế apoptosis (tế bào tự chết). ⚖️ Cân bằng đường huyết & chuyển hóa Giúp cải thiện độ nhạy insulin. Giảm nguy cơ hội chứng chuyển hóa và tiểu đường type 2. Cách sử dụng để đạt hiệu quả tốt nhất 1. Trà nghệ (Golden Milk / Turmeric Tea) ½ thìa cà phê bột nghệ (hoặc lát nghệ tươi). Đun với sữa hạt hoặc sữa bò, thêm một nhúm tiêu đen và chút dầu dừa. Uống vào buổi tối để thư giãn và ngủ ngon hơn. 2. Bổ sung dạng viên/ Dung dịch Curcumin Curcumin tự nhiên hấp thu kém → cần kết hợp Piperine (tiêu đen) hoặc dạng nano / phytosome để tăng sinh khả dụng gấp nhiều lần. Liều dùng phổ biến: 500–1000mg/ngày (tùy công thức). 3. Thêm vào bữa ăn Dùng bột nghệ khi nấu cà ri, súp, hoặc rắc vào trứng, smoothie. Kết hợp dầu mỡ tự nhiên (dầu dừa, dầu ô liu) để tăng hấp thu. 💡 Pro tip: Curcumin tan trong chất béo, nên luôn dùng kèm dầu mỡ hoặc Piperine để hấp thu tốt hơn. Giới hạn và Lưu ý ⚠️ Liều lượng Dùng quá nhiều (trên 8g/ngày) có thể gây đau bụng hoặc tiêu chảy. Có thể làm vàng răng hoặc quần áo nếu dùng dạng bột. 💊 Tương tác thuốc Curcumin có thể ảnh hưởng đến thuốc chống đông, thuốc tiểu đường, hoặc thuốc giảm axit dạ dày. Nếu đang điều trị bệnh, nên hỏi ý kiến bác sĩ. 🚫 Phá bỏ lầm tưởng Không phải “thần dược chữa bách bệnh” hay thuốc trị ung thư. Nên xem nghệ như thói quen hỗ trợ sức khỏe, chứ không thay thế điều trị y tế. Vì sao tôi uống nghệ hằng ngày Có những supplement hào nhoáng, nhưng cũng có những thứ bền vững và nền tảng.Nghệ chính là một nền tảng. Kháng viêm, bảo vệ tế bào Giúp tiêu hóa nhẹ nhàng hơn Giúp tôi ngủ sâu và hồi phục tốt hơn Và dễ dàng đưa vào thói quen hằng ngày
Tìm hiểu thêm
7 Quy Tắc Sống Thọ Từ sách Super Agers (2025)
🧬 Tháng 5/2025, National Geographic đã giới thiệu những góc nhìn từ bác sĩ tim mạch kiêm nhà nghiên cứu tuổi thọ Eric Topol, trích từ cuốn sách mới Super Agers (2025). Ông đúc kết ra 7 quy tắc sống thọ – đều có bằng chứng khoa học, dễ áp dụng, nhưng lại ít người thực sự làm. 1. Gen chỉ chiếm 20% câu chuyện ADN đặt nền tảng, nhưng không quyết định tương lai của bạn.Nghiên cứu cho thấy chỉ khoảng 1/5 tuổi thọ là do gen, còn lại phụ thuộc vào lối sống, môi trường và thói quen. Hành động hàng ngày của bạn mới là “cần gạt” lớn nhất để kéo dài tuổi thọ. 2. Vận động là biohack tối thượng Không thực phẩm chức năng nào so được với tập luyện đều đặn.Thể thao bảo vệ tim, não, chuyển hóa, hệ miễn dịch và giảm viêm toàn thân. Đi bộ nhanh Tập tạ Yoga HIIT Tất cả đều tính. Mục tiêu: 150 phút/tuần + tập kháng lực ít nhất 2 buổi/tuần. Quan trọng là duy trì, không phải hoàn hảo. 3. Ăn kiểu Địa Trung Hải vẫn là số 1 Hàng chục năm dữ liệu cho thấy: chế độ ăn Địa Trung Hải lành mạnh và bền vững nhất.Dựa trên: rau củ, các loại đậu, dầu ô liu, cá, thực phẩm nguyên chất. Kết quả: giảm nguy cơ tim mạch, tiểu đường, ung thư và cả sa sút trí tuệ. Hãy nghĩ đến những bữa ăn đầy màu sắc, nhiều chất xơ, ít chế biến công nghiệp. 4. Giấc ngủ sâu là liều thuốc quý Trong giấc ngủ, cơ thể sửa chữa, não dọn dẹp độc tố, chuyển hóa được tái lập.Mất ngủ mạn tính = lão hóa nhanh + tăng nguy cơ bệnh tật. Mục tiêu: 7+ tiếng/đêm, đi ngủ và thức dậy vào giờ cố định.Hạn chế màn hình trước khi ngủ. Hãy coi giấc ngủ như một loại “supplement” không thể thiếu. 5. Kết nối là nhu cầu sinh học Con người được lập trình để kết nối.Cô đơn kéo dài liên quan đến viêm cao, suy giảm nhận thức và rút ngắn tuổi thọ – tương đương hút nửa bao thuốc/ngày. Duy trì vài mối quan hệ thân thiết đã đủ để giảm stress và bảo vệ sức khỏe.Một tin nhắn, một buổi cà phê, hay đi dạo cùng bạn bè đều có giá trị. 6. Độc tố & thực phẩm siêu chế biến bào mòn cơ thể Một bữa ăn đóng gói hay chai nhựa sẽ không giết bạn ngay, nhưng tích lũy theo năm tháng thì có.Thực phẩm siêu chế biến, nhựa, ô nhiễm không khí đều làm suy yếu sức khỏe dần dần. Những thay đổi nhỏ tích lại thành lớn: Tự nấu nhiều hơn Dùng hộp thủy tinh thay nhựa Lọc nước, lọc không khí nếu có thể 7. Công nghệ sẽ đến, nhưng thói quen mới dẫn dắt Từ đồng hồ đo cơ quan đến tái lập trình tế bào, khoa học tuổi thọ đang tiến nhanh.Nhưng những công nghệ này chưa phổ cập, và không thay thế được những thói quen nền tảng. Vận động, ăn lành mạnh, ngủ đủ, và kết nối xã hội vẫn là “vũ khí” mạnh nhất để kéo dài sức khỏe và tuổi thọ. Kết lại Hầu hết những điều này không hề mới.Nhưng chính chúng mới thực sự hiệu quả. Tuổi thọ không đến từ việc chạy theo xu hướng cực đoan, mà từ việc xây dựng thói quen đều đặn.
Tìm hiểu thêm