Vì sao tôi tìm đến Biohacking
Làm việc với mục tiêu thành công sớm đã dẫn tới những ác mộng về đêm. Mình từng phải dùng các biện pháp cực đoan chỉ để ngủ được. Và cái giá phải trả thật là lớn
Longevity course
Công cụ cho Biohacker, Longevity
- Đầy đủ Chứng nhận phân tích
- Rõ nguồn gốc xuất xứ
Blog posts
3 Thói Quen Mỗi Ngày Giúp Làm Chậm Lão Hóa Sinh Học
Nghiên cứu mới năm 2025 đã xác nhận: bạn hoàn toàn có thể làm chậm quá trình lão hóa sinh học chỉ với 3 hành động đơn giản mỗi ngày. 🔬 Nghiên cứu mới công bố trên Nature Aging (2025) Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Nature Aging năm 2025 đã theo dõi tác động riêng lẻ và kết hợp của Omega-3, Vitamin D3 và tập luyện kháng lực (Resistance Training) đối với tốc độ lão hóa sinh học. Người tham gia được theo dõi trong 3 năm, sử dụng các “đồng hồ tuổi sinh học DNA methylation” như GrimAge2, PhenoAge và DunedinPACE để đo lường thay đổi. ⚙️ Phác đồ can thiệp 1g/ngày Omega-3 (EPA + DHA) 2.000 IU/ngày Vitamin D3 30 phút tập luyện kháng lực, 3 buổi/tuần 📊 Kết quả đáng chú ý Sau 3 năm, nhóm kết hợp cả 3 yếu tố trên có tốc độ lão hóa sinh học chậm hơn trung bình từ 2,9 – 3,8 tháng.Hiệu ứng mang tính cộng hưởng, trong đó Omega-3 cho thấy tác động riêng lẻ mạnh nhất. 🧠 Cơ chế khoa học phía sau 1️⃣ Omega-3 (EPA + DHA) Giảm viêm thông qua ức chế cytokine gây viêm Cải thiện tính linh hoạt màng tế bào và chức năng ty thể Liên quan đến tốc độ lão hóa biểu sinh (epigenetic aging) chậm hơn trong nhiều nghiên cứu Cách dùng:→ Uống 1g/ngày cùng bữa ăn, ưu tiên dạng triglyceride fish oil hoặc omega-3 từ tảo, với tối thiểu 500mg EPA + 500mg DHA.🛒 Chọn sản phẩm Omega-3 tinh khiết, chuẩn nguồn gốc. 2️⃣ Vitamin D3 ☀️ Điều hòa hệ miễn dịch và biểu hiện gen Giảm tỷ lệ tử vong chung trong nhiều nghiên cứu dân số Tối ưu chuyển hóa canxi và hiệu quả hoạt động của ty thể Cách dùng:→ 2.000 IU/ngày, nên dùng cùng chất béo để tăng hấp thu.→ Theo dõi chỉ số 25(OH)D để điều chỉnh liều phù hợp.🛒 Chọn Vitamin D3 tinh khiết, có chứng nhận kiểm định. 3️⃣ Tập luyện kháng lực (Resistance Training) 🏋️ Tăng khối cơ và độ nhạy insulin Giảm viêm hệ thống toàn thân Kích hoạt các đường truyền tín hiệu tuổi thọ như AMPK Cách thực hành:→ Tối thiểu 3 buổi/tuần, tập toàn thân (bodyweight, dây kháng lực hoặc tạ).→ Ưu tiên các bài compound như squat, deadlift, push-up, pull-up. 🧩 Tổng kết phát hiện Hạng mục Kết quả chính Hiệu ứng cộng hưởng Kết hợp 3 yếu tố mang lại tác động mạnh nhất Tác nhân đơn lẻ nổi bật Omega-3 có hiệu quả lớn nhất riêng biệt Không phụ thuộc Tuổi, giới, BMI hay sức khỏe ban đầu Tính khả thi Chi phí thấp, dễ áp dụng rộng rãi 🔗 Kết luận Bộ ba Omega-3 + Vitamin D3 + Resistance Training tạo nên nền tảng đơn giản – khoa học – hiệu quả để làm chậm lão hóa sinh học. Mỗi yếu tố đều đã được chứng minh về mặt cơ chế và hiệu quả độc lập, nhưng khi kết hợp cùng nhau, chúng tạo ra hiệu ứng cộng hưởng mạnh mẽ giúp kéo dài tuổi sinh học. 📚 Nguồn tham khảo:Nghiên cứu đăng trên Nature Aging (2025)
Tìm hiểu thêm
Dopamine Overload – Khi Video Ngắn Đang Tái Lập Trình Não Bộ Của Bạn
Hai nghiên cứu khoa học mới đã xác nhận điều mà nhiều người trong chúng ta vẫn nghi ngờ:TikTok, Instagram Reels, YouTube Shorts hay Facebook Feed không chỉ đang “ăn cắp thời gian” – chúng đang định hình lại cách não bộ hoạt động. Sự Thật Khoa Học Đằng Sau “Cú Vuốt Ngắn” Một nghiên cứu năm 2022 đăng trên Frontiers in Psychology cho thấy:Video ngắn có thể làm suy giảm khả năng tập trung nhanh hơn cả rượu. Các nền tảng này được thiết kế để gây nghiện dopamine – chất dẫn truyền thần kinh tạo cảm giác “thưởng” mỗi khi bạn vuốt sang video tiếp theo.Mỗi lần dopamine tăng vọt, não lại bị kích thích để tìm kiếm thứ mới mẻ, và dần từ chối mọi thứ chậm rãi, đòi hỏi nỗ lực hơn. Quá Tải Dopamine: Khi Não Bị Chiếm Quyền Dopamine giúp ta học hỏi, tạo động lực và cảm thấy hứng thú.Nhưng khi bị kích thích quá mức bởi nội dung nhanh – dễ tiêu hóa – liên tục, não bắt đầu thay đổi cấu trúc: 📉 Giảm khả năng tập trung – khó duy trì chú ý lâu dài 🌀 Mất kiên nhẫn – cảm thấy mọi thứ chậm đều “chán” 🧠 Giảm động lực – vì không gì ngoài “cú vuốt” mang lại cảm giác hưng phấn tức thì Nói cách khác, não bạn học cách nghiện sự mới mẻ, và bắt đầu từ chối những công việc đòi hỏi chiều sâu – như đọc, học hay sáng tạo. EEG Tiết Lộ Điều Gì Sau 30 Phút Xem Video Ngắn Một nghiên cứu năm 2024 đăng trên Frontiers in Human Neuroscience đã dùng EEG (điện não đồ) để đo hoạt động não sau khi xem video ngắn trên điện thoại.Kết quả thật đáng chú ý – chỉ sau 30 phút: Giảm độ cảnh giác: phản ứng chậm hơn với thông tin mới Suy yếu khả năng kiểm soát: khó tập trung khi bị xao nhãng Hiệu suất mạng lưới não giảm: hệ thống chú ý hoạt động kém hiệu quả hơn Nếu lặp lại hàng ngày, đây có thể trở thành “chế độ mặc định” của não. Tại Sao Trẻ Em Dễ Bị Ảnh Hưởng Hơn Vùng não prefrontal cortex – chịu trách nhiệm về tập trung, kiểm soát bản thân và ra quyết định – chỉ phát triển hoàn thiện sau 25 tuổi.Điều này khiến trẻ em và thanh thiếu niên đặc biệt dễ tổn thương trước video ngắn. Khả năng kiểm soát bản thân suy yếu nhanh Hiệu quả học tập giảm Não cảm thấy “mệt” khi làm việc phức tạp Kết quả là việc học trở nên nặng nề, đọc sách trở nên khó khăn, và trò chuyện trực tiếp cũng… kém thú vị hơn một cú vuốt TikTok. Biohacker’s 3-Day Dopamine Reset – Khôi Phục Sự Tập Trung Tin vui: Não có khả năng tái lập trình.Chỉ cần 3 ngày thực hành “Dopamine Reset” để lấy lại khả năng tập trung tự nhiên: Ngày 1 – Buổi sáng ⏰ Không chạm điện thoại 60 phút đầu tiên sau khi thức dậy→ Giúp thiết lập lại chu kỳ dopamine tự nhiên. Ngày 2 – Giữa ngày 🌞 Ra ngoài 20 phút dưới ánh sáng tự nhiên→ Ánh sáng mặt trời giúp điều hòa nhịp sinh học và tăng serotonin. Ngày 3 – Buổi tối 📚 Thay video ngắn bằng đọc sách hoặc podcast dài→ Rèn luyện lại khả năng tập trung sâu. 🌙 Trước ngủ: Tắt màn hình 1 giờ để bảo vệ melatonin và giấc ngủ sâu. Cách Bảo Vệ Thế Hệ Tiếp Theo Nếu bạn có con nhỏ, hãy bắt đầu từ những thói quen nhỏ: 📵 Không để thiết bị trong phòng ngủ ban đêm ⏱ Giới hạn thời gian sử dụng app mỗi ngày 👀 Làm gương – cha mẹ cũng cần thực hành detox số Đây không phải là “cấm công nghệ”, mà là bảo vệ khả năng quý giá nhất của con người: khả năng tập trung. Kết Luận: Đừng Để Não Bị “Lập Trình Lại” Bởi Cuộn Vô Tận Não bạn là hệ điều hành quan trọng nhất.Nếu để các nền tảng kích thích dopamine chiếm quyền, bạn sẽ mất dần thứ làm nên sự khác biệt giữa con người và máy móc – khả năng chú tâm. Bắt đầu từ hôm nay:🧘♀️ Chậm lại.📖 Hít thở sâu.🕹 Và chủ động điều khiển lại dopamine của chính bạn. 🔗 Nguồn nghiên cứu Ouyang, J., et al. (2022). The addiction behavior of short-form video app TikTok. Frontiers in Psychology, 13:932805. Wang, Z., et al. (2024). Mobile phone short video use negatively impacts attention functions: an EEG study. Frontiers in Human Neuroscience, 18:1383913.
Tìm hiểu thêm
Cách Sửa Chữa DNA – Enzyme Có Thể Làm Chậm Quá Trình Lão Hóa
Các nhà khoa học đã phát hiện ra một enzyme tự nhiên trong cơ thể tên là PARP1, hoạt động như một “chất keo DNA” — giúp tìm và sửa chữa những đoạn DNA bị tổn thương do stress, ô nhiễm, giấc ngủ kém hay quá trình lão hóa.
Tìm hiểu thêm