News
Dopamine Overload – Khi Video Ngắn Đang Tái Lập Trình Não Bộ Của Bạn
Hai nghiên cứu khoa học mới đã xác nhận điều mà nhiều người trong chúng ta vẫn nghi ngờ:TikTok, Instagram Reels, YouTube Shorts hay Facebook Feed không chỉ đang “ăn cắp thời gian” – chúng đang định hình lại cách não bộ hoạt động. Sự Thật Khoa Học Đằng Sau “Cú Vuốt Ngắn” Một nghiên cứu năm 2022 đăng trên Frontiers in Psychology cho thấy:Video ngắn có thể làm suy giảm khả năng tập trung nhanh hơn cả rượu. Các nền tảng này được thiết kế để gây nghiện dopamine – chất dẫn truyền thần kinh tạo cảm giác “thưởng” mỗi khi bạn vuốt sang video tiếp theo.Mỗi lần dopamine tăng vọt, não lại bị kích thích để tìm kiếm thứ mới mẻ, và dần từ chối mọi thứ chậm rãi, đòi hỏi nỗ lực hơn. Quá Tải Dopamine: Khi Não Bị Chiếm Quyền Dopamine giúp ta học hỏi, tạo động lực và cảm thấy hứng thú.Nhưng khi bị kích thích quá mức bởi nội dung nhanh – dễ tiêu hóa – liên tục, não bắt đầu thay đổi cấu trúc: 📉 Giảm khả năng tập trung – khó duy trì chú ý lâu dài 🌀 Mất kiên nhẫn – cảm thấy mọi thứ chậm đều “chán” 🧠 Giảm động lực – vì không gì ngoài “cú vuốt” mang lại cảm giác hưng phấn tức thì Nói cách khác, não bạn học cách nghiện sự mới mẻ, và bắt đầu từ chối những công việc đòi hỏi chiều sâu – như đọc, học hay sáng tạo. EEG Tiết Lộ Điều Gì Sau 30 Phút Xem Video Ngắn Một nghiên cứu năm 2024 đăng trên Frontiers in Human Neuroscience đã dùng EEG (điện não đồ) để đo hoạt động não sau khi xem video ngắn trên điện thoại.Kết quả thật đáng chú ý – chỉ sau 30 phút: Giảm độ cảnh giác: phản ứng chậm hơn với thông tin mới Suy yếu khả năng kiểm soát: khó tập trung khi bị xao nhãng Hiệu suất mạng lưới não giảm: hệ thống chú ý hoạt động kém hiệu quả hơn Nếu lặp lại hàng ngày, đây có thể trở thành “chế độ mặc định” của não. Tại Sao Trẻ Em Dễ Bị Ảnh Hưởng Hơn Vùng não prefrontal cortex – chịu trách nhiệm về tập trung, kiểm soát bản thân và ra quyết định – chỉ phát triển hoàn thiện sau 25 tuổi.Điều này khiến trẻ em và thanh thiếu niên đặc biệt dễ tổn thương trước video ngắn. Khả năng kiểm soát bản thân suy yếu nhanh Hiệu quả học tập giảm Não cảm thấy “mệt” khi làm việc phức tạp Kết quả là việc học trở nên nặng nề, đọc sách trở nên khó khăn, và trò chuyện trực tiếp cũng… kém thú vị hơn một cú vuốt TikTok. Biohacker’s 3-Day Dopamine Reset – Khôi Phục Sự Tập Trung Tin vui: Não có khả năng tái lập trình.Chỉ cần 3 ngày thực hành “Dopamine Reset” để lấy lại khả năng tập trung tự nhiên: Ngày 1 – Buổi sáng ⏰ Không chạm điện thoại 60 phút đầu tiên sau khi thức dậy→ Giúp thiết lập lại chu kỳ dopamine tự nhiên. Ngày 2 – Giữa ngày 🌞 Ra ngoài 20 phút dưới ánh sáng tự nhiên→ Ánh sáng mặt trời giúp điều hòa nhịp sinh học và tăng serotonin. Ngày 3 – Buổi tối 📚 Thay video ngắn bằng đọc sách hoặc podcast dài→ Rèn luyện lại khả năng tập trung sâu. 🌙 Trước ngủ: Tắt màn hình 1 giờ để bảo vệ melatonin và giấc ngủ sâu. Cách Bảo Vệ Thế Hệ Tiếp Theo Nếu bạn có con nhỏ, hãy bắt đầu từ những thói quen nhỏ: 📵 Không để thiết bị trong phòng ngủ ban đêm ⏱ Giới hạn thời gian sử dụng app mỗi ngày 👀 Làm gương – cha mẹ cũng cần thực hành detox số Đây không phải là “cấm công nghệ”, mà là bảo vệ khả năng quý giá nhất của con người: khả năng tập trung. Kết Luận: Đừng Để Não Bị “Lập Trình Lại” Bởi Cuộn Vô Tận Não bạn là hệ điều hành quan trọng nhất.Nếu để các nền tảng kích thích dopamine chiếm quyền, bạn sẽ mất dần thứ làm nên sự khác biệt giữa con người và máy móc – khả năng chú tâm. Bắt đầu từ hôm nay:🧘♀️ Chậm lại.📖 Hít thở sâu.🕹 Và chủ động điều khiển lại dopamine của chính bạn. 🔗 Nguồn nghiên cứu Ouyang, J., et al. (2022). The addiction behavior of short-form video app TikTok. Frontiers in Psychology, 13:932805. Wang, Z., et al. (2024). Mobile phone short video use negatively impacts attention functions: an EEG study. Frontiers in Human Neuroscience, 18:1383913.
Tìm hiểu thêm
Cách Sửa Chữa DNA – Enzyme Có Thể Làm Chậm Quá Trình Lão Hóa
Các nhà khoa học đã phát hiện ra một enzyme tự nhiên trong cơ thể tên là PARP1, hoạt động như một “chất keo DNA” — giúp tìm và sửa chữa những đoạn DNA bị tổn thương do stress, ô nhiễm, giấc ngủ kém hay quá trình lão hóa.
Tìm hiểu thêm
Nhịn Ăn 3 Ngày Giúp Tái Tạo Hệ Miễn Dịch – Nghiên Cứu Valter Longo USC
Nhịn Ăn 3 Ngày Giúp Tái Tạo Hệ Miễn Dịch – Nghiên Cứu Valter Longo USC
Tìm hiểu thêm
Các nhà khoa học đã đảo ngược quá trình lão hóa tế bào máu
Các nhà khoa học đảo ngược quá trình lão hóa tế bào máu chỉ nhờ một loại protein PF4
Tìm hiểu thêm
The Perfect Biohacker Morning Routine: 9 Thói Quen Buổi Sáng Giúp Tăng Năng Lượng Và Tập Trung Cả Ngày
Tại sao buổi sáng quyết định hiệu suất cả ngày? Phần lớn mọi người bắt đầu ngày mới theo quán tính: bấm “snooze”, cầm điện thoại, uống cà phê khi chưa kịp uống nước.Họ nghĩ đó là bình thường — nhưng thật ra, cách bạn thức dậy chính là “code” lập trình cho toàn bộ hệ thần kinh trong ngày. Khi thức dậy sai cách, cơ thể vẫn “nửa ngủ nửa tỉnh”, hormone bị rối loạn, năng lượng tụt dốc, và bạn phải “đánh vật” cả ngày để lấy lại sự tỉnh táo.Ngược lại, khi bạn hack đúng buổi sáng, bạn sẽ cảm thấy tràn năng lượng, đầu óc sáng suốt, và hiệu suất tăng vọt — trước cả khi ăn sáng. Biohacker Morning Routine là gì? “Biohacking” là cách hiểu – lắng nghe – và can thiệp vào cơ thể để vận hành theo đúng sinh học tự nhiên.Một Biohacker Morning Routine là chuỗi thói quen giúp đồng bộ hormone, năng lượng, và nhịp sinh học để bạn làm việc hiệu quả hơn, giảm stress và tăng khả năng tập trung. 9 Thói quen buổi sáng giúp bạn “hack” năng lượng tự nhiên 1. Đón ánh sáng tự nhiên Ngay khi thức dậy, hãy ra ngoài hoặc nhìn ra cửa sổ để ánh sáng mặt trời chạm vào mắt và da.Ánh sáng tự nhiên ngắt melatonin (hormone ngủ) và kích hoạt cortisol tự nhiên, giúp bạn tỉnh táo và tập trung hơn. 🔑 Mẹo: Ra ngoài trong 5–10 phút đầu tiên sau khi thức dậy, không đeo kính râm. 2. Dậy ngay khi chuông reo Bấm “snooze” khiến cơ thể rơi lại vào chu kỳ ngủ dở, gây sương mù não (brain fog) suốt nhiều giờ.Hãy dậy ngay từ lần chuông đầu tiên — đó là bài kiểm tra kỷ luật đầu tiên của ngày. 3. Tránh online trong 30 phút đầu Não bạn buổi sáng rất dễ bị “lập trình”. Nếu mở mạng xã hội, bạn đang để người khác kiểm soát tư duy và cảm xúc của mình.Thay vì cầm điện thoại, hãy viết 3 điều biết ơn hoặc mục tiêu cho hôm nay. 4. Uống nước trước cà phê Trong khi ngủ, bạn mất 0.5–1 lít nước qua hơi thở.Uống một ly nước ấm với chanh và muối biển giúp tái cân bằng điện giải và đánh thức cơ thể tốt hơn bất kỳ ly cà phê nào. 💡 Cà phê chỉ nên uống sau 60 phút khi cortisol đã ổn định. 5. Thở sâu hoặc thiền 5 phút Chỉ 5 phút thở chậm – sâu có thể giảm nhịp tim, hạ cortisol và tăng lưu thông oxy đến não.Bạn có thể thử kỹ thuật Box Breathing (4-4-4-4) hoặc Alternate Nostril Breathing. 6. Visualize – Hình dung ngày của bạn Hình dung rõ ràng những điều bạn muốn làm trong ngày.Não không phân biệt giữa tưởng tượng và thực tế — việc “lặp lại trong đầu” sẽ kích hoạt cùng vùng thần kinh như khi bạn hành động thật. 7. Vận động nhẹ Một vài động tác giãn cơ, plank, xoay khớp hoặc hít đất giúp tăng lưu thông máu và đánh thức hệ thần kinh. Không cần tập nặng – đây là đánh thức cơ thể, không phải “tập luyện.” 8. Dọn giường – Reset môi trường Nghe nhỏ, nhưng việc dọn giường giúp bạn có “chiến thắng đầu tiên trong ngày”.Nó tạo ra vòng lặp dopamine – mỗi hành động hoàn thành làm tăng động lực tiếp theo. 9. Tiếp xúc lạnh Tắm lạnh hoặc rửa mặt nước lạnh giúp tăng dopamine tới 250%, và hiệu ứng kéo dài nhiều giờ.Bạn sẽ thấy tỉnh táo, sáng suốt và tràn năng lượng mà không cần cà phê. Lịch trình 1 tiếng hoàn hảo cho Biohacker Morning Routine Thời gian Hoạt động Mục tiêu sinh học 0:00–0:05 Ánh sáng + uống nước chanh muối Đánh thức cortisol tự nhiên 0:05–0:10 Giãn cơ, yoga nhẹ Kích hoạt hệ thần kinh 0:10–0:20 Thiền hoặc breathwork Giảm stress, tăng tập trung 0:20–0:25 Viết journal / visualize Lập trình mục tiêu ngày 0:25–0:40 Tắm lạnh hoặc tương phản nóng-lạnh Tăng dopamine, năng lượng 0:40–0:55 Vận động nhẹ (chạy, bodyweight) Tăng lưu thông, tăng năng lượng 0:55–1:00 Dọn giường, sắp xếp góc làm việc Reset không gian, khởi động ngày mới Sau đó, hãy thưởng cho mình một ly cà phê. Lúc này, cơ thể đã vận hành đúng chu kỳ hormone tự nhiên. Nếu bạn chỉ có 20 phút thì sao? Bạn vẫn có thể “hack hệ thống” nhanh gọn: 2 phút: ánh sáng + nước 3 phút: giãn cơ 5 phút: breathwork 5 phút: tắm lạnh 5 phút: viết intention / gratitude Chỉ 20 phút – nhưng bạn đã đồng bộ hormone, năng lượng và tinh thần, nhanh hơn cả việc lướt mạng buổi sáng. Thói quen buổi sáng không chỉ là “thói quen”, mà là một giao thức sinh học (biological protocol).Khi bạn hiểu cơ thể mình hoạt động thế nào, bạn có thể hack năng lượng, tập trung và cảm xúc mỗi ngày. “Bạn không thể kiểm soát mọi thứ trong ngày, nhưng bạn có thể lập trình nó ngay từ buổi sáng.”— Minh Trí | Biohacking Coach & Founder HealthOS
Tìm hiểu thêm
Điều gì xảy ra khi bạn uống Nghệ hằng ngày
Nghệ không hề mới. Trong y học Ayurveda và Đông y, nghệ đã được dùng hàng ngàn năm để chống viêm, hỗ trợ tiêu hóa và chữa lành vết thương.Điều đáng chú ý là: nghiên cứu hiện đại ngày càng chứng minh những gì người xưa đã biết. Thành phần chính trong nghệ – Curcumin – có hàng trăm nghiên cứu lâm sàng cho thấy lợi ích với viêm, miễn dịch, não bộ, tim mạch, thậm chí phòng ngừa ung thư. Vì sao Nghệ lại mạnh mẽ đến vậy? 🌿 Kháng viêm tự nhiên Curcumin ức chế NF-κB và COX-2 – những yếu tố gây viêm mạn tính. Hữu ích với viêm khớp, đau nhức cơ thể, và nhiều bệnh viêm nền khác. 💛 Bảo vệ gan & tiêu hóa Hỗ trợ chức năng gan, tăng tiết mật giúp tiêu hóa chất béo. Giảm các triệu chứng khó tiêu, đầy bụng. 🧠 Hỗ trợ não bộ Tăng nồng độ BDNF (yếu tố dinh dưỡng thần kinh não) → thúc đẩy hình thành tế bào thần kinh mới. Có tiềm năng giảm nguy cơ Alzheimer và trầm cảm. ❤️ Bảo vệ tim mạch Cải thiện chức năng nội mô (lớp lót mạch máu). Giúp giảm cholesterol, huyết áp và tình trạng stress oxy hóa. 🧪 Tiềm năng chống ung thư Nghiên cứu tiền lâm sàng cho thấy Curcumin ức chế sự phát triển và lan rộng của tế bào ung thư, đồng thời tăng cường cơ chế apoptosis (tế bào tự chết). ⚖️ Cân bằng đường huyết & chuyển hóa Giúp cải thiện độ nhạy insulin. Giảm nguy cơ hội chứng chuyển hóa và tiểu đường type 2. Cách sử dụng để đạt hiệu quả tốt nhất 1. Trà nghệ (Golden Milk / Turmeric Tea) ½ thìa cà phê bột nghệ (hoặc lát nghệ tươi). Đun với sữa hạt hoặc sữa bò, thêm một nhúm tiêu đen và chút dầu dừa. Uống vào buổi tối để thư giãn và ngủ ngon hơn. 2. Bổ sung dạng viên/ Dung dịch Curcumin Curcumin tự nhiên hấp thu kém → cần kết hợp Piperine (tiêu đen) hoặc dạng nano / phytosome để tăng sinh khả dụng gấp nhiều lần. Liều dùng phổ biến: 500–1000mg/ngày (tùy công thức). 3. Thêm vào bữa ăn Dùng bột nghệ khi nấu cà ri, súp, hoặc rắc vào trứng, smoothie. Kết hợp dầu mỡ tự nhiên (dầu dừa, dầu ô liu) để tăng hấp thu. 💡 Pro tip: Curcumin tan trong chất béo, nên luôn dùng kèm dầu mỡ hoặc Piperine để hấp thu tốt hơn. Giới hạn và Lưu ý ⚠️ Liều lượng Dùng quá nhiều (trên 8g/ngày) có thể gây đau bụng hoặc tiêu chảy. Có thể làm vàng răng hoặc quần áo nếu dùng dạng bột. 💊 Tương tác thuốc Curcumin có thể ảnh hưởng đến thuốc chống đông, thuốc tiểu đường, hoặc thuốc giảm axit dạ dày. Nếu đang điều trị bệnh, nên hỏi ý kiến bác sĩ. 🚫 Phá bỏ lầm tưởng Không phải “thần dược chữa bách bệnh” hay thuốc trị ung thư. Nên xem nghệ như thói quen hỗ trợ sức khỏe, chứ không thay thế điều trị y tế. Vì sao tôi uống nghệ hằng ngày Có những supplement hào nhoáng, nhưng cũng có những thứ bền vững và nền tảng.Nghệ chính là một nền tảng. Kháng viêm, bảo vệ tế bào Giúp tiêu hóa nhẹ nhàng hơn Giúp tôi ngủ sâu và hồi phục tốt hơn Và dễ dàng đưa vào thói quen hằng ngày
Tìm hiểu thêm
7 Quy Tắc Sống Thọ Từ sách Super Agers (2025)
🧬 Tháng 5/2025, National Geographic đã giới thiệu những góc nhìn từ bác sĩ tim mạch kiêm nhà nghiên cứu tuổi thọ Eric Topol, trích từ cuốn sách mới Super Agers (2025). Ông đúc kết ra 7 quy tắc sống thọ – đều có bằng chứng khoa học, dễ áp dụng, nhưng lại ít người thực sự làm. 1. Gen chỉ chiếm 20% câu chuyện ADN đặt nền tảng, nhưng không quyết định tương lai của bạn.Nghiên cứu cho thấy chỉ khoảng 1/5 tuổi thọ là do gen, còn lại phụ thuộc vào lối sống, môi trường và thói quen. Hành động hàng ngày của bạn mới là “cần gạt” lớn nhất để kéo dài tuổi thọ. 2. Vận động là biohack tối thượng Không thực phẩm chức năng nào so được với tập luyện đều đặn.Thể thao bảo vệ tim, não, chuyển hóa, hệ miễn dịch và giảm viêm toàn thân. Đi bộ nhanh Tập tạ Yoga HIIT Tất cả đều tính. Mục tiêu: 150 phút/tuần + tập kháng lực ít nhất 2 buổi/tuần. Quan trọng là duy trì, không phải hoàn hảo. 3. Ăn kiểu Địa Trung Hải vẫn là số 1 Hàng chục năm dữ liệu cho thấy: chế độ ăn Địa Trung Hải lành mạnh và bền vững nhất.Dựa trên: rau củ, các loại đậu, dầu ô liu, cá, thực phẩm nguyên chất. Kết quả: giảm nguy cơ tim mạch, tiểu đường, ung thư và cả sa sút trí tuệ. Hãy nghĩ đến những bữa ăn đầy màu sắc, nhiều chất xơ, ít chế biến công nghiệp. 4. Giấc ngủ sâu là liều thuốc quý Trong giấc ngủ, cơ thể sửa chữa, não dọn dẹp độc tố, chuyển hóa được tái lập.Mất ngủ mạn tính = lão hóa nhanh + tăng nguy cơ bệnh tật. Mục tiêu: 7+ tiếng/đêm, đi ngủ và thức dậy vào giờ cố định.Hạn chế màn hình trước khi ngủ. Hãy coi giấc ngủ như một loại “supplement” không thể thiếu. 5. Kết nối là nhu cầu sinh học Con người được lập trình để kết nối.Cô đơn kéo dài liên quan đến viêm cao, suy giảm nhận thức và rút ngắn tuổi thọ – tương đương hút nửa bao thuốc/ngày. Duy trì vài mối quan hệ thân thiết đã đủ để giảm stress và bảo vệ sức khỏe.Một tin nhắn, một buổi cà phê, hay đi dạo cùng bạn bè đều có giá trị. 6. Độc tố & thực phẩm siêu chế biến bào mòn cơ thể Một bữa ăn đóng gói hay chai nhựa sẽ không giết bạn ngay, nhưng tích lũy theo năm tháng thì có.Thực phẩm siêu chế biến, nhựa, ô nhiễm không khí đều làm suy yếu sức khỏe dần dần. Những thay đổi nhỏ tích lại thành lớn: Tự nấu nhiều hơn Dùng hộp thủy tinh thay nhựa Lọc nước, lọc không khí nếu có thể 7. Công nghệ sẽ đến, nhưng thói quen mới dẫn dắt Từ đồng hồ đo cơ quan đến tái lập trình tế bào, khoa học tuổi thọ đang tiến nhanh.Nhưng những công nghệ này chưa phổ cập, và không thay thế được những thói quen nền tảng. Vận động, ăn lành mạnh, ngủ đủ, và kết nối xã hội vẫn là “vũ khí” mạnh nhất để kéo dài sức khỏe và tuổi thọ. Kết lại Hầu hết những điều này không hề mới.Nhưng chính chúng mới thực sự hiệu quả. Tuổi thọ không đến từ việc chạy theo xu hướng cực đoan, mà từ việc xây dựng thói quen đều đặn.
Tìm hiểu thêm